
Trainingsschema's
Week 14 - 2021 voorbereidingsperiode
05-04-2021 t/m 11-04-2021
Algemeen kracht
Warming-up
- 5x 30 seconden touwtjespringen
WAC 1
- High Pull Wide
- Back Shoulder Press
- Overhead Squat
- High Pull Small
- Deadlift
- https://www.youtube.com/watch?v=06mPXOBJHgQ
Circuitje 2/3 series 35 sec actief 10 sec wisseltijd
- Buikspieren: Sit up
- Sprongwerk: Squat jumps
- Rug-, Schouder- en armspieren: Bent over row
- Borst- en schouderspieren: Dumbell fly
- Sprongwerk: Wissel sprongen met dumbell
- Arm- en rompspieren: Push up small
- Armspieren en rugspieren: Barbell Curl
- Schuinen buikspieren: Bicycle crunch
- Body: Burpees
- Buikspieren: Deadlift
Sprint tempo’s
Sprongwerk
- 5 stander
- 2 series 20m loopsprongen
- 2 series 20m hinken links
- 2 series 20m hinken rechts
- 3 series 6 stopsprongen
Pionnen ritme
- 3x 1 contact (tussenafstand | 3, 3, 4, 4, 4.5, 4,5, 5, 5 voetjes)
- 3x 3 contacten of wel 2 pas (16 voetjes)
Sprint temp's
- 6x 60m (20m, 20m, 20m - Slow, medium, fast)
- 2 series (100m, 80m, 60m)
Sprint tempo's
Warming-up
- Wedstrijdwarming-up
Sprint tempo's
- 3 series (150m, 50m wandel, 150m, 100m wandel, 100m)
- 1x 250m
Cor/buikspieren
- 6 minuten