Login
Trainingsschema's

Week 14 - 2021 voorbereidingsperiode

05-04-2021 t/m 11-04-2021

Trainingen

Algemeen kracht

Warming-up

  • 5x 30 seconden touwtjespringen

WAC 1

Circuitje 2/3 series 35 sec actief 10 sec wisseltijd

  • Buikspieren: Sit up
  • Sprongwerk: Squat jumps
  • Rug-, Schouder- en armspieren: Bent over row
  • Borst- en schouderspieren: Dumbell fly
  • Sprongwerk: Wissel sprongen met dumbell
  • Arm- en rompspieren: Push up small
  • Armspieren en rugspieren: Barbell Curl
  • Schuinen buikspieren: Bicycle crunch
  • Body: Burpees
  • Buikspieren: Deadlift

Sprint tempo’s

Sprongwerk

  • 5 stander
  • 2 series 20m loopsprongen
  • 2 series 20m hinken links
  • 2 series 20m hinken rechts
  • 3 series 6 stopsprongen

Pionnen ritme

  • 3x 1 contact (tussenafstand | 3, 3, 4, 4, 4.5, 4,5, 5, 5 voetjes)
  • 3x 3 contacten of wel 2 pas (16 voetjes)

Sprint temp's

  • 6x 60m (20m, 20m, 20m - Slow, medium, fast)
  • 2 series (100m, 80m, 60m)

Sprint tempo's

Warming-up

  • Wedstrijdwarming-up

Sprint tempo's

  • 3 series (150m, 50m wandel, 150m, 100m wandel, 100m)
  • 1x 250m

Cor/buikspieren

  • 6 minuten