Logo WA
Sprintje.nl
Vanwegen onderhoud is sprintje.nl niet beschikbaar. Heb je vragen of een schema nodig laat het mij maar weten
Schema di 22-11-2021

Zelfstandig

Sprint Sprint

  • > 3 series 30m vliegend (aanloop 30m)
  • > 3 series 90m (30m fast, 30m slow, 30m fast)
  • > 3x 120m
  • > 1x 250m
Schema do 25-11-2021

Training o.l.v. Paul van der Gragt

Sprint schema 100m/200m

  • > 2x 60m
  • > 2x 80m
  • > 1 series (300m, 250m, 200m) 80/85%

serie pauze 6/8 min

Sprint schema 200m/400m

  • > 2x 60m
  • > 2 series (400m, 300m, 200m)

serie pauze 6/8 min

Schema Kracht extra

Zelfstandig: alleen voor de atleten met ervaring

Warming-up

  • > 2 series 5x muscle clean, 5x thrusters
  • > 2 series 5x één benig squat (bankje)
  • > 2 series 5x één benig squat (bankje)

serie pauze 2 min

Barbell rows Uitleg

  • > Rustig opbouwen naar 80%
  • > 3 series 5x 80%

serie pauze 2 min

Bench Press

  • > Rustig opbouwen naar 80%
  • > 3 series 5x 80%

serie pauze 2 min

Backsquat

  • > Rustig opbouwen naar 80%
  • > 3 series 5x 80%

serie pauze 2 min

Overhead Press Uitleg

  • > Rustig opbouwen naar 80%
  • > 3 series 5x 80%

serie pauze 2 min

Sprint

  • > 3x 30m slee of elastiek
  • > 3x 60m

serie pauze 4 min