Dashboard
Atleten
Login
TeamAlkmaar
Maandag
22
APR
Buikspierrondje
Buikspieren
30 sec
Crunches
10s rust
30 sec
Russian twist
10s rust
30 sec
Plank step-up
10s rust
30 sec
Heel touch
10s rust
3 series , serie pauze 3 min
Dinsdag
23
APR
Sprint
Op schema
Sprint
Sprongwerk
2s
Loopsprongen
30m
2s
Hinken links
30m
2s
Hinken rechts
30m
Sprint
4x
60m
90/95%
3x
80m
90/95%
1x
150m
90%
Pauze 3 min, Serie pauze: 6/8 min
Woensdag
24
APR
Kogel
Kogel
18:00u
4x
Voorover
4x
Achterover
9x
Stand
9x
Aanglij
Woensdag
24
APR
HSS/Ver/Horden
18:30u
Horden
Springen
Sprint
Sprongwerk
5x
Horden kaatsen
5 horden
2s
Stopsprongen
5hh
6s
Startsprong met één squat jump
Keuze
HSS/VER
5x
6 pas
techniek
8x
12 pas
techniek
4x
16 pas
techniek
2x
Hele aanloop
techniek
Keuze
horden
3x
60m
3x
80m
Keuze
Sprint
5x
150m
85/95%
Pauze 5 min, Serie pauze: 6/8 min