Dinsdag
05 DEC
Sprint Onder leiding van Paul
Sprint
Horden

Core

2s
Crunches
30 sec
2s
Hip Raise
30 sec
2s
Bicycle crunch
30 sec
2s
Cutting knives
30 sec

Pauze 5 sec

Horden

Op schema van Paul

Sprint Tempo's

2s
220m
90%
160m
90%
120m
90%

Pauze 3 min, Serie pauze: 6/8 min

Woensdag
06 DEC
Baantraining
Horden
Sprint

Module Hordendrils

Hordendrils

Sprint

3x
40m met slee

Pauze als de anderen lopen

Sprint

4x
80m
4x
80m
2x
80m

Pauze terug wandel, Serie pauze: 6/8 min

Donderdag
07 DEC
Krachttraining
Weightlifting

Kracht

Op schema van Ianne

Vrijdag
08 DEC
Basistraining Onder leiding van Liv
Kracht

Kracht Techniek

Op schema van Liv

Zondag
10 DEC
Workshop

Workshop van Pauline Hondema

Workshop springen