Dinsdag
05
DEC
Sprint
Onder leiding van Paul
Sprint
Horden
Core
2s
Crunches
30 sec
30 sec
2s
Hip Raise
30 sec
30 sec
2s
Bicycle crunch
30 sec
30 sec
2s
Cutting knives
30 sec
30 sec
Pauze 5 sec
Horden
Op schema van Paul
Sprint Tempo's
2s
220m
90%
90%
160m
90%
90%
120m
90%
90%
Pauze 3 min, Serie pauze: 6/8 min
Woensdag
06
DEC
Baantraining
Horden
Sprint
Module Hordendrils
Hordendrils
Sprint
3x
40m met slee
Pauze als de anderen lopen
Sprint
4x
80m
4x
80m
2x
80m
Pauze terug wandel, Serie pauze: 6/8 min
Donderdag
07
DEC
Krachttraining
Weightlifting
Kracht
Op schema van Ianne
Vrijdag
08
DEC
Basistraining
Onder leiding van Liv
Kracht
Kracht Techniek
Op schema van Liv
Zondag
10
DEC
Workshop
Workshop van Pauline Hondema
Workshop springen