>> Sprint/horden

Maandag Yoga

• https://www.youtube.com/watch?v=VUY5z-FrCi8

Dinsdag sprint/horden

• Warming-up, dynamische stretches, yoga bal
• Techniek/Doel: lekker moe worden
• Programma:
  • 2x 150m 80%, 1x 300m 100%, 2x 200m met 1 min pauze
  • Afsluiting: 10 minuten buikspieren

Woensdag : Sprint

• Warming-up, dynamische stretches, horden drills
• Techniek/Doel: techniek verbeteren bij de eerste 3 pas. Laag blijven
• Programma:
  • 3 series 4x 80m 80/85% Serie pauze 6/8 min
  • Afsluiting: 10 minuten buikspieren

Woensdag : Core thuis

• https://www.youtube.com/watch?v=_mwYMdWzsxk

Woensdag : tempo’s

• Techniek/Doel: snelheid en conditie verbeteren
• Programma: 2 sets 300m, 200m, 100m 80/85% 3/4 minuten herstel tussen de loopjes. Serie pauze 6/8 min

Donderdag : Kracht

Vrijdag : Sprongwerk - Loopsprongen 3 sets van 10 herhalingen - Hinken 3 sets (per kant) 8 herhalingen - Squat Jumps 3 sets van 10 herhalingen - Box Jumps 3 sets van 8-10 herhalingen - Schaatssprongen(Zijwaartse sprongen) 3 sets van 10 herhalingen per kant - Bounding 3 sets van 30-40 meter Uitvoering - Push-ups met klap 3 sets van 8-10 herhalingen - Depth Jumps 3 sets van 8-10 herhalingen

Vrijdag : tempo’s * Warming-up, dynamische stretches * Techniek/Doel: laag blijven, heupen naar voren * Programma: 3 series 4x 80m 80/85% Serie pauze 6/8 min

Zondag:

• :-)