Sprintje.nl
Vanwegen onderhoud is sprintje.nl niet beschikbaar. Heb je vragen of een schema nodig laat het mij maar weten
Schema di 22-11-2021
Zelfstandig
Sprint Sprint
- > 3 series 30m vliegend (aanloop 30m)
- > 3 series 90m (30m fast, 30m slow, 30m fast)
- > 3x 120m
- > 1x 250m
Schema do 25-11-2021
Training o.l.v. Paul van der Gragt
Sprint schema 100m/200m
- > 2x 60m
- > 2x 80m
- > 1 series (300m, 250m, 200m) 80/85%
serie pauze 6/8 min
Sprint schema 200m/400m
- > 2x 60m
- > 2 series (400m, 300m, 200m)
serie pauze 6/8 min
Schema Kracht extra
Zelfstandig: alleen voor de atleten met ervaring
Warming-up
- > 2 series 5x muscle clean, 5x thrusters
- > 2 series 5x één benig squat (bankje)
- > 2 series 5x één benig squat (bankje)
serie pauze 2 min
Barbell rows Uitleg
- > Rustig opbouwen naar 80%
- > 3 series 5x 80%
serie pauze 2 min
Bench Press
- > Rustig opbouwen naar 80%
- > 3 series 5x 80%
serie pauze 2 min
Backsquat
- > Rustig opbouwen naar 80%
- > 3 series 5x 80%
serie pauze 2 min
Overhead Press Uitleg
- > Rustig opbouwen naar 80%
- > 3 series 5x 80%
serie pauze 2 min
Sprint
- > 3x 30m slee of elastiek
- > 3x 60m
serie pauze 4 min